如果你超重, 你患2型糖尿病的几率要高得多, 哪一种是最常见的糖尿病. 超过80%的2型糖尿病患者超重. 健康饮食, 结合有规律的锻炼计划, 会帮助你减肥，降低患病几率吗.
如果你已经患有糖尿病, 减肥会降低你的血糖水平, 同时还能降低你患其他健康问题的风险, 比如心血管疾病.
健康饮食选择
糖尿病患者的健康饮食与其他人的健康饮食相似. 专家建议吃各种各样的食物，包括:
- 豆子。
- 水果
- 瘦肉、家禽和鱼
- 非或低脂乳制品
- 蔬菜
- 全谷物
其他减肥的基本建议包括:
- 避免油炸食品. 烤、烤、烤或烤蔬菜和肉类代替.
- 选择脱脂或低脂食品比如1%的牛奶和低脂奶酪.
- 使用烹饪喷雾 而不是油或黄油，当你做饭.
- 多吃蔬菜和水果. 每天至少吃五份.
- 吃纤维含量高的食物因为它们会让你有饱腹感.
- 对你的目标要现实一点. 缓慢、稳定的减肥对你来说比速成节食要好得多.
控制血糖
饮食均衡有助于糖尿病患者保持血糖水平尽可能接近正常水平. 通过定期检查血糖水平, 糖尿病患者很快就能预测哪些食物会提高或降低这些水平.
糖尿病患者可以吃甜食，只要他或她将其纳入饮食计划. 和面包、土豆等其他碳水化合物一样，糖也会提高血糖水平. 只吃适量的糖可以让你的血糖水平保持在一个良好的水平，防止你发胖.
为了控制你的血糖水平，重要的是:
- 定期测试你的血糖.
- 目标饮食是50%到60%的碳水化合物，10%到20%的蛋白质，不超过30%的脂肪.
- 胰岛素的用量与你每天吃的食物量相匹配, 如果胰岛素是你日常护理的一部分.
- 忠实地服用糖尿病药物.
- 尽可能多地了解营养和糖尿病.
糖尿病患者确实需要比其他人更注意自己的饮食. 但有了适当的饮食，你可能不必完全放弃你喜欢的食物.
A 注册营养师 能帮助你制定一个饮食计划来维持你的血糖水平，帮助你减肥吗. 在彻底改变你的饮食之前，先咨询你的医生或营养师.